barki i nogi

Szperajac po formm nic nie znalazlem dla siebie rzezbe i sile. mialem poprzedni plan treningowy nastepujacy: PONIEDZIALEK: -klata: 1) wyciskanie prostej sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 2)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4 serie po 8 powt. 3)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w dól 4 ser. po 8 powt. [...]

[...] sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie3x 12/10/8 Wspięcia na palce 3x 12/10/8 wszystkie ćwiczenia po 4s, dodaj uginanie nog w leżeniu 4s na dwugłowe Czwartek: (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] każde ćwiczenie po 3 lub 4 serie z tym że serie z największym ciężarem robimy 2x. Tydzien 2: To samo tylko że 1 Dzień - Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy 2 Dzień - Nogi/barki/Plecy 3 dzień - Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy. Ta sama ilośc powtórzeń. Następny tydzien jest tak że ćwiczenia są takie same tylko ze zmieniamy kolejnośc partii, [...]

[...] bieżnia/roweryk piatek -nogi przysiady ze sztangą 5x8 kroki ze sztangą 5x8króków. prostowanie nóg w przód na ławeczce 5x10 prostowanie nóg w tył na ławeczce 5x10 Sobota: -barki -wyciskanie sztangi za głową na siedząco 5x8 -wyciskanie sztangi przed głową na siedząco 5x8 / wyciskanie hantli -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 -unoszenie [...]

[...] 25min na orbitreku - 4km. Rozciąganie w domu, 15min. A. Było cięzko ale dałam rade. Przy koncowych powtórzeniach nogi drgały. Moj braciszek pomógł włożyć sztange na barki. B1. Wyciskanie sztangi nie poszło zbyt dobrze bo poczułam nadwyrężony nadgarstek. B2. Chciałam wziąć wiecej w drugiej serii ale było 35kg wiec nie dałabym rady. C1. [...]

ja w zasadzie mam dwa schematy treningu albo trenuje 3x tydz.FBW,albo splitem 6x tydz.wtedy to wygląda tak: pn.barki wt.plecy,bicepsy śr.klatka,tricepsy czw.nogi pt.barki so.plecy,bicepsy n.wolne 2 tydzień pn.klatka,tricepsy wt.nogi śr.barki czw.plecy,bicepsy pt.klatka,tricepsy so.nogi n.wolne w ten sposób trenuję każdą grupę co 4 lub 5 dni,jadę [...]

[...] 15/01/2009 15A+ Wyciskanie plasko katka (Smith): 35kg/45/55kg x15 Wyciskanie od czubka glowy stojac (Smith): 35kg/45/55kg x11 Podciaganie podchwytem: 15/8+7/6+6 Tri set na barki: 6kg Superseria: Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 8kg/8kg/8kg x15 Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 10kg/10/10kg x15 Zrobilem trening po dniu [...]

[...] sztangi waskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 3serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 2serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy sztangielek opadzie [...]

kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki Nie ma miejsca w FBW na ćw tj, rozpiętki Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Ułóż plan wg A " nogi,plecy,klata,barki,tric,brzuch B" plecy(2ćw),klata,barki,bic + łydki,brzuch Same ćw złożone. zdr

[...] pełną regeneracje przy takim tempie zajęć. Można oczywiście(jak wspomniałem)rozpisac trening na 3 dni-tym bardziej,że wiele ćwiczeń wykonujesz na dodatkowych treningach(nogi,barki,brzuch-szczególnie on) Można by np. odpuścić zupełnie(lub trenowac tylko 1raz)trening brzucha poza tymi na kicku. Aeroby również nie sa zupełnie potrzebne-masz ich dość [...]

sadzac po twoich wymiarach todługo nie cwiczysz wiec ::::: KLATA: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (4 serie) 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) (4 serie) 3.Rozpietki (3 serie) TRICEPS: 1. francuskie na skosnej w doł 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielki za głową oburacz (3 serie) brzuch - brzuszki na ławce 4x wznosy nog na boki 3-4x PLECY: [...]

Ok zastosowalem sie do twoich rad i pozmienialem troszke trening. Moze niewszystko zajarzylem wiec prosze o dalsze rady. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie [...]

Ok ostatecznie to bedzie wygladalo tak - mam nadzieje ze jush bedzie wszystko OK: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie x 12,10,8 progresja 1<2<3) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie x 12,10,8 progresja [...]

A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie [...]

Spróbowałem złożyć wszystkie rady Wyszło takie coś: A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 [...]

A: Barki : - Unoszenie Sztangi do brody 3 x 12 Klatka Piersiowa : - Dipsy 3 x 10 Nogi : Przysiady ze sztangą na karku 3 x 10 - Wypychanie na suwnicy 4 x 30 Tricepsy : - Sztanga łamana leżąc do czoła 3 x 10 Plecy : - Martwy ciąg 3 x 10 - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3 x 10 Bicepsy + przedramiona : - Sztanga płaska 3 x 10 ( [...]

[...] ramion na wyciągu stojac4x8 2Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie4x8 // JAKO PIERWSZE 3Prostowanie ramion w płaszczyznie poziomej stojąc4x8 Piątek nogi, biceps, barki // JAK WCZESNIEJ WSPOMNIAŁEM, BICEPS DOŁĄCZ DO TRENINGU Z PLECAMI Barki: 1Unoszenie sztangielek bokiem w góre4x8 // 2Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8 // JAKO [...]

no to tak, moim zdaniem jeśli to ma byc Plan na mase to bym zmienił troche. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 zrób sobie 12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 rozpiętkidaj na koniec 3-4x 10/10/10 i tutaj 3 ćw. Na klatke nie mam czekam na wasze propozycje jak dorugie [...]

Bartku jest dobrze! Fajna przygoda. Mialem okazje widziec sie wczoraj z Dzikiem jak na ta porę roku (koniec lipca)sylwetka wyglada najlepiej od 4-5lat podsumowując Klatka-poprawiona szczegolnie góra(kiedys jej nie bylo) Plecy-szerokie jak zawsze Barki- dobre szczegolnie aktom boczny i tylny Triceps-widoczne glowy wyraznie widac separacje [...]